Hur du pratar med din partner om migrän

Att navigera i världen när du lever med migrän kan vara svårt. Det påverkar inte bara dig, utan även dina nära och kära.

Att hantera migrän är en kamp som bäst utkämpas tillsammans, men det är svårt att göra det utan att ha öppna och ärliga kontinuerliga samtal.

Jag har kämpat mot migrän sedan jag var barn. Min man och jag pratade om det innan vi gifte oss, och elva år senare pratar vi fortfarande öppet om det.

Under de här elva åren har min migrän gått från episodisk till kronisk. Jag har över 15 migrändagar per månad. Allt eftersom min sjukdom har förändrats, har vår relation till den – och till varandra – också förändrats.

Min man är min bästa vän, min själsfrände och min migränkämpe. Vi jobbar som ett team och att hantera migrän är ett ständigt pågående arbete.

Här är några tips på hur du kan prata med din partner om migrän.

Var så positiv som möjligt

Migrän kan ge humörsvängningar. Vi blir alla på dåligt humör när vi har ont, eller hur? Jag försöker vara extra medveten när jag pratar med min man så att jag inte sårar hans känslor, säger saker på grund av smärtan eller tjatar om det negativa.

Det är svårt att vara positiv när du känner dig sårbar. Att vara sårbar kan orsaka tårar, frustration och andra negativa känslor. Men det är okej att känna dessa saker och uttrycka dem för din partner.

Att prata ärligt gör att min man kan se saker från mitt perspektiv och därmed bättre ta hänsyn till känslor som han inte visste att jag hade.

Sedan diskuterar vi hur vi kan göra saker bättre. Vad stressar dig mest och hur kan vi, som ett team, arbeta för att minska stressen? Det som stressar mig mest kanske inte är lätt att lösa, men även små saker kan hjälpa.

Undvik att skylla på varandra

Jag förstår hur migränen tär på min partner och jag låter honom vara sårbar. Migrän påverkar inte bara mitt liv – det har också förändrat hans.

Jag uppmuntrar min man att berätta för mig hur han känner inför min sjukdom och hur det påverkar honom. Vi diskuterar hur vi kan göra saker bättre för honom, utan att lägga skulden på mig.

Undvik att lägga skulden på någon. Jag har lärt mig att inte överkompensera eller offra mina egna behov för att lindra den skuld jag känner för att jag har migrän. Jag säger nej när jag behöver det och vi förstår båda att min energi används bäst för att kämpa med min migrän.

Utbilda

Det finns många resurser som ger information om migrän och förklarar hur en person med migrän lever.

Jag utbildar min man medan jag utbildar mig själv. Jag skickar relevanta artiklar, blogginlägg och inlägg på sociala medier för att förklara hur jag känner eller om saker vi har diskuterat.

Att förstå att min man inte är ensam i sin kamp som anhörig, samtidigt om jag inte är ensam i min kamp mot migrän, är en väldig lättnad. Att relatera till andras berättelser och lära oss mer om sjukdomen gör att vi inte behöver gissa i en situation som ofta kan vara förvirrande.

Min man och jag gör förändringar tillsammans, baserat på vad vi lär oss. Om han har möjlighet följer han med mig på läkarbesök. Om han inte har möjlighet berättar jag vad som diskuterades och vad som blir nästa steg.

Att få honom att förstå min behandlingsplan hjälper honom att bättre förstå hur han kan hjälpa mig att hantera mina symtom. Vi ställer båda frågor och vi lyssnar båda efter vägledning.

Uppskatta de små sakerna

Vår livsstil dikteras till viss del av migränen, men vi uppskattar de små sakerna i livet. Vi tar till oss de livsstilsförändringar som är bäst för oss.

När vi inte kan gå på restaurang och bio beställer vi hem mat och tittar på en film hemma. Jag är tacksam för all tid jag tillbringar med honom.

Spara viktiga samtal till efter migränattacken

Det är bäst att inte ha ett detaljerat och viktigt samtal under en migränattack eller i början och slutet av en.

Hjärntröttheten kommer att öka kraftigt och humöret påverkas, så det är bättre att hitta en tid som fungerar både emotionellt och fysiskt för båda två. Att hoppa över antaganden och verkligen lyssna på varandras frustration och behov hjälper till att lindra uppbyggd ilska och förvecklingar.

Budskapet

Varje förhållande är annorlunda, liksom migrän och hur det påverkar ditt förhållande. Att vara ärlig men ändå vänlig är den bästa vägen. Kom ihåg att ingen väljer att ha migrän.

Allt eftersom migrän förändras med tiden, bör ditt liv, förväntningar och samtal också göra det. Arbeta tillsammans som ett team, i nöd och lust och i vått och torrt.

Precis som migrän är äktenskapet en resa, och de bästa och svåraste resorna ska kämpas och avnjutas tillsammans.

NPS-SE-NP-00010 Dec 2020