Hur jag fortsätter röra på mig trots kronisk migrän

Jag har alltid sett mig själv som en tävlingsinriktad idrottare. Jag har tävlat i tennisturneringar runt om i landet i nästan hela mitt liv. Jag spelade dessutom i tennislaget på mitt universitet.

Att träna och tävla har inte bara spelat en stor roll i mitt liv i åratal, utan har också format min identitet.

Idag kan jag inte längre vara den idrottare jag en gång var på grund av kronisk migrän. Så fort jag motionerar, även med måttlig intensitet, får jag omedelbart ett migränanfall. På grund av detta blir jag ofta sängliggande i dagar, även efter att ha gjort något så enkelt som ett par upphopp.

Den sista gången jag tog en löprunda var för ungefär tre år sedan. Jag minns det tydligt. Även om de första minuterna av min löpning längs East River i New York kändes bra, påminde min migrän mig snabbt om att jag inte längre kan göra sådana saker. Inom några minuter slog migränen till och gjorde mig sängliggande i två dagar.

I ett försök att hålla mig så aktiv som möjligt samtidigt har jag tvingats hitta lösningar för att hålla min kropp hälsosam trots att min migränhjärna har sagt nej.

Här är exempel på några av de sätt jag håller mig aktiv.

1. Yoga

Yoga är lågintensivt vilket gör att jag kan träna utan att pressa mig själv för hårt.

Jag är särskilt förtjust i ”hot yoga”. Passet äger rum i ett varmt, mörkt rum utan speglar och med doftfria ljus spridda överallt. Jag gillar känslan av att vara den enda personen i rummet. Det uppvärmda rummet gör också att det känns som att jag svettas ut alla gifter i kroppen trots att jag inte kör ett intensivt konditionspass.

Min instruktör spelar rap-musik under detta yogapass. Ljudet kan vara för högt för andra människor som lever med kronisk migrän, men för mig funkar det bra, jag gillar musiken!

Det enda jag behöver vara försiktig med är att göra handstående eller upp-och-nedvända ställningar då det kan utlösa min migrän. För att undvika dessa ställningar lägger jag mig i ”Barnets position” eller tar en klunk vatten istället.

2. Pilates på en reformer

Mitt andra motionsval är Pilates på en reformer. En reformer är ett träningsredskap för pilates som kan ge övningarna mer eller mindre motstånd. Ibland tycker jag om att ta ett vanligt pilatespass på mattan, men jag tycker att reformer-passen ger mig den bästa träningen.

Passen körs ofta i långsam takt och jag behöver inte hålla på och stå upp och sitta ner om vartannat. Jag kan känna att mina muskler blir starkare med varje rörelse. En del övningar låter mig ligga ner på reformern under delar av passet vilket är skönt. Det känns bra för min tunga migränhjärna.

3. Promenerar överallt

Jag bor i en storstad och kan därför ofta ta mig runt genom att gå. Min pendling till jobbet innebär en 20 minuter lång promenad i vardera riktningen. Jag promenerar också på lunchen, till arbetsmöten och mina fritidsaktiviteter vilket innebär att jag går minst en timme varenda dag.

Jag tycker att promenader är det enklaste sättet för mig att motionera (och komma dit jag ska) utan att riskera att utlösa ytterligare smärta.

4. Lätt tennis

Även om jag skulle vilja gå tillbaka till de dagar då jag regelbundet spelade tävlingsmatcher är det inte något alternativ för mig idag. Jag försöker jag därför planera in en avslappnad dubbelmatch med vänner när det är möjligt.

Vi lägger då mer tid på att värma upp våra grundslag än på själva tävlandet. Och om jag känner av en begynnande migränattack känner jag mig också bekväm med att avsluta matchen tidigare.

5. Var aktiv så mycket som möjligt

När det är möjligt försöker jag fatta beslut som gör mig lite mer aktiv. Till exempel tar jag ofta trapporna istället för hissar eller rulltrappor. Det hjälper att jag bor i ett lägenhetshus där det inte finns något annat alternativ än att gå uppför många trappor varje gång jag kommer hem.

På jobbet försöker jag också stå upp längst bak på större möten och jag använder mitt stå-skrivbord så ofta som möjligt. Varje liten del hjälper.

Den ljusa sidan

Jag saknar mitt atletiska, tävlingsinriktade självförtroende och hoppas att min migrän en dag ska lugna sig så att jag kan börja tävla i tennis igen.

Till dess får jag hålla mig till lite lugnare träningsmetoder, det funkar för mig för att hålla min migrän under kontroll och samtidigt vara aktiv.

NPS-SE-NP-00005 Nov 2020