Migrän och viktökning: är de sammankopplade?

Den här artikeln är svår för mig att skriva. Eftersom jag har svårt att erkänna problemet för mig själv, är det ännu mer utmanande att dela det här, offentligt. Men det här är en plats både för att dela och för att lära mig, och jag vill vara öppen.

Idag ska jag prata om viktökning och migrän. Om jag ska vara ärlig så har min vikt alltid varit ett bekymmer för mig. Jag har varit tvungen att motionera regelbundet och att tänka på vad jag äter sedan jag var liten. Och allt eftersom åren har gått och min migrän har förvärrats, har dessa dagliga vanor inte varit lätta att upprätthålla.

Hur migränsymtom gör viktökning värre

När jag får en migränattack, inkluderar mina symtom bultande huvudvärk, ljuskänslighet, trötthet och kräkningar. Kräkningarna kan vara så allvarliga att jag inte får behålla något jag äter och det kan pågå hela dagen. Som du kan föreställa dig är detta väldigt obehagligt. Efter en attack är jag utsvulten.

Tyvärr är det lätt att välja onyttig mat. Det finns en enkel anledning bakom detta: en migränattack kan få dig att känna dig väldigt låg, och mat är den enklaste källan till tröst. Jag har definitivt använt mat på det sättet.

Det är svårt att motionera när man har migrän och ett späckat schema

Jag antar att jag också har försummat min träningsrutin. Förut älskade jag att promenera, simma och gå till gymmet. Men med åren har jag fått mer att göra med arbete och barn och har försummat min träningsregim. Den extra pressen som kronisk migrän innebär har inte hjälpt. Lägg till långa sjukhuspass till allt det där, så kan du förstå varför jag är utmattad. Ärligt talat är det mer sannolikt att jag ligger i sängen klockan nio på kvällen än att vara ute på promenad.

Detta är verkligen synd, eftersom motion skulle gynna min vikt, mentala hälsa och mina migränsymtom. Det var mycket lättare att motionera när jag var mammaledig eftersom jag kunde sätta barnen i vagnen och ge mig iväg. Nuförtiden med arbete och äldre barn tycker jag att det är svårt hitta tid för mig själv och min hälsa.

Migrän och viktökning kan kännas som en ond cirkel

Ibland känner jag att allt är en ond cirkel. Motion och bra kost hjälper till att hantera migränattacker. Men migrän ger dig inte mycket energi att träna och fokusera på hälsosam kost! Jag har låtit vikten smyga sig på under åren och det har definitivt påverkat mitt självförtroende och min kroppsuppfattning. Jag undviker kameran som pesten och alla sociala omständigheter där min vikt kan göra mig självmedveten.

Så jag har två alternativ:

1) fortsätta som jag har gjort de senaste åren

eller

2) försöka göra små förändringar i min livsstil för att påverka förändringar.

Dessa förändringar är inte bara för att kontrollera vikten; de hjälper min allmänna hälsa och mitt välbefinnande. Jag tycker ändå att de två sistnämnda är bättre anledningar!

Tre steg mot en hälsosammare, migränvänlig livsstil

Jag bestämde mig naturligtvis för att välja alternativ två. Här är mina tre steg till en hälsosammare livsstil och ett friskare jag

Steg ett: Promenera i 100 dagar

Min vän berättade om det och jag tycker att det är en fantastisk idé. Det går i princip ut på att planera och organisera för att ta 100 promenader under 100 dagar (hon började 1 januari, så jag har en bit kvar för att komma ikapp!). Det måste inte vara en superlång promenad, det viktiga är att komma ut i friska luften för att röra på sig. Efter att ha promenerat i 100 dagar kommer vanan att ha fastnat och du kommer att fortsätta träna.

Steg två: Prova olika färska, hälsosamma mellanmål

Steg två är att testa nya och hälsosamma mellanmål. Att hoppa över måltider triggar migränattacker för mig, så jag försöker att alltid ha mellanmål till hands om jag inte har tid att äta lunch eller middag. Dessa mellanmål kan vara ohälsosamma ibland, så förberedelser är ett måste. Jag har gjort en lista med hälsosamma mellanmål som jag kan ta med mig – helst med lång hållbarhetstid. Saker som frukt och kex är bra, men lite variation förhindrar att jag blir uttråkad.

Steg tre: Förbered goda, näringsrika måltider för veckan

Steg tre är att förbereda måltider i förväg när jag kan. Att ha hemlagad mat till hands hjälper mig att undvika frestelsen att göra dåliga matval. Jag brukade vara bra på att göra ett matschema för veckan, handla ingredienser och hålla mig till mina utvalda recept.

Nuförtiden försöker jag hålla mig till en plan för familjeluncher och -middagar, men jag har dagar då jag inte är tillräckligt förberedd. Detta kan särskilt hända på dagar då jag är väldigt trött eller på migrändagar, så jag måste tänka mer på enkla men ändå hälsosamma alternativ.

Ett förslag är att göra storkok. Det är när du lagar måltider i större mängder, t.ex. curry, grytor eller chili och fryser in portioner för att värma upp vid ett senare tillfälle.

Jag brukade vara duktig på söndagseftermiddagen, förbereda mig för den kommande veckan och portionera ut alla mina luncher och middagar. Jag tror att storkok är en relativt enkel förändring som förhoppningsvis kommer att ha en bra effekt. Det är dessutom bra att ha hälsosamma, näringsrika måltider tillagade på migrändagar när jag behöver dem som mest.

Slutsats

Jag vet att saker och ting inte kommer att förändras över en natt, och ibland är saker lättare sagt än gjort. Ändå tror jag ärligt talat att dessa förändringar verkligen kommer att få ett positivt resultat på alla aspekter av mitt liv.

Jag har varit självmedveten under så lång tid och har skyllt på min migrän för mycket. Men nu inser jag att ett kroniskt tillstånd förvisso gör det svårare ... men det gör det inte omöjligt.

Det är svårt att hitta rätt tillfälle för en förändring eller att planera ditt liv som redan är så hektiskt. Men sådana tankar är bara ursäkter för att hindra dig från att bli bättre.

Så jag måste börja från början och ändra en aspekt av mitt liv, och sedan gradvis öka anpassningarna allt eftersom veckorna går. Jag är också tacksam för platser som den här plattformen där jag kan dela hur jag känner och vara ärlig om mina bekymmer. Kronisk migrän påverkar så mycket av ditt liv, men jag hoppas kunna ändra på det.

Jag ser fram emot att uppdatera er om mina framsteg!

NPS-SE-NP-00048 April 2022